睡前美容密教
下犬的单
大体上手脚，胸部向后垂直直角，食指按在四肢下方，膝部脚踝一步一步向继续前进，单独双脚与肩同高约，踮起肩膀。
将胸部的重量分散到腿部，胸部向后倾，低头拱肩，直角脚踝北边你的额头，用腹部的力量坚定3个循环系统。
前屈三角的单
脚踝向后大踏一步踩在你的食指之间，踮起膝部肩膀，尽量张开从右腿。
用按在地上的手和脚踝承托胸部，摆动右臂向天花板衔接，眼睛向右看。保持稳定3到5个循环系统。
平板的单
接着上一个手势，把食指放回底部上，脚踝收回与膝部齐平，高小腿的姿势坚定三到五个循环系统。移动腕，保持稳定肩膀踮起，胸部便垂直，面颊扭动。
技术性腹部的力量手脚你的脚踝稍离地。然后重复使用继续做胸部从右面的之外。后日后离开下犬的单。
战士三的单变的单
大体上手脚后，手脚你的脚踝嘴唇向后，移动你的上半身向后，平衡好你的胸部，向后锐展肩膀平行于底部。
然后食指叉腰，便离开大体上手脚的单，小腿向后张开，保持稳定3个循环系统。离开时是中，日后重复使用从右腿的唱歌。
幻椅的单和扭转幻椅的单
双脚并拢，大体上手脚，双膝直角，想象自己时是坐在一张进去上，下垂你的肩膀向天花板衔接，夹紧颌部。
食指在胸口合十，胸部右方扭转，用脚踝盖勾住手肘，眼睛看向天花板。循环系统离开幻椅的单，日后继续做另外一边的手势。
船的单
保持稳定坐骨平衡，锐展你的双腿向右，肩膀向后衔接，与底部平衡，掌心向右。如果保持稳定脚部张开太困难，你可以直角双膝。保持稳定5个循环系统。
15分钟睡前美容密教
犁的单
滋养面部和下巴，日后加眼部光滑，同时调整睾丸，更佳循环系统，放射治疗便秘，挤出血液毒素，有助于肝排毒，消除腰、脚部的三酸甘油酯。
1、仰躺，胸部压抑。
2、静音，两腿往上张开与底部垂直。
3、呼气，两腿向后摆至两脚锐过头后，颌和下肩自然离开底部，食指托住颌部。
4、腿部贴紧底部，减慢而间歇的循环系统，保持稳定30-60秒。
5、便催化，调整循环系统。
青春的单
日后加脸部、颌部肌肤变得细嫩紧致，有弹性，有助于消除双下巴，强壮肺部，调整经期不顺。
1、俯卧，双脚单独与肩同高约。
2、把手平置于脊柱两端的地板上。
3、静音，张开肩膀，把脊柱和胸部尽量向后方锐展，舒活的循环系统，保持稳定30-60秒。
4、催化呈俯卧，压抑调息。
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